Во време кога многумина поминуваат часови пред компјутер, во автомобил или на кауч, лекарите сè почесто предупредуваат дека седечкиот начин на живот станува еден од најголемите ризици за здравјето. Добрата вест е дека за да направите значајна разлика, не мора да трчате маратони или да поминувате часови во теретана.

Според препораките на Светската здравствена организација (СЗО) и бројни медицински здруженија, околу 30 минути умерена физичка активност, како што е брзото пешачење, во повеќето денови од неделата може значително да придонесе за подобро здравје.

Научните истражувања во последните години сè појасно покажуваат дека пешачењето не е само рекреација – тоа е една од наједноставните, најдостапните и најефикасните навики за зачувување на здравјето.

1. Срцето станува посилно, а ризикот од кардиоваскуларни заболувања се намалува

Кардиолозите одамна знаат дека редовното пешачење е еден од најдобрите начини за зачувување на здравјето на срцето.

Истражувањата покажуваат дека редовната умерена физичка активност е поврзана со понизок ризик од срцев и мозочен удар, подобра циркулација и подобра контрола на крвниот притисок.

Пешачењето му помага на срцето поефикасно да ја пумпа крвта, а крвните садови да останат поеластични.

2. Помага во контролата на шеќерот во крвта

Ендокринолозите препорачуваат кратка прошетка дури и по оброк, бидејќи движењето им помага на мускулите да ја користат гликозата како извор на енергија.

Неколку научни анализи покажуваат дека и 10 до 15 минути пешачење по јадење може да придонесе за подобра контрола на нивото на шеќер во крвта, особено кај лица со предијабетес или дијабетес тип 2. Ова не е замена за терапија, туку дополнување на здравите животни навики.

3. Го подобрува менталното здравје

Психијатрите и психолозите сè почесто ја истакнуваат физичката активност како важен дел од грижата за менталното здравје.

При пешачење организмот ослободува ендорфини и други супстанции кои можат да придонесат за подобро расположение и намалување на чувството на стрес.

Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност е поврзана со понизок ризик од симптоми на анксиозност и депресија, како и со подобар квалитет на сон.

4. Помага во одржување на телесната тежина

Иако пешачењето не согорува калории со ист интензитет како трчањето, неговата најголема предност е што лесно може да стане секојдневна навика.

Токму континуитетот е најважен.

Комбинирано со балансирана исхрана, секојдневното пешачење може да помогне во:

• одржување на здрава телесна тежина;
• намалување на масното ткиво;
• подобрување на метаболизмот.

5. Ги зајакнува коските и мускулите

Пешачењето е активност со оптоварување на сопствената телесна тежина, што е важно за одржување на коскената густина.

Ортопедите посочуваат дека редовното движење придонесува за:

• подобра рамнотежа;
• посилни мускули;
• подобра подвижност;
• намален ризик од падови кај постарите лица.

6. Може да придонесе за подолг и поздрав живот

Големи популациски студии покажуваат дека луѓето кои се физички активни имаат понизок ризик од предвремена смрт во споредба со оние што водат претежно седечки начин на живот.

Иако не постои „магичен број“ на чекори што важи за сите, истражувањата укажуваат дека дури и умерено зголемување на дневната физичка активност носи здравствени придобивки, особено кај лица кои претходно биле неактивни.

Колку движење препорачуваат експертите?

Според препораките на Светската здравствена организација, возрасните треба да имаат најмалку:

✅ 150 до 300 минути умерена физичка активност неделно, или

✅ 75 до 150 минути интензивна физичка активност, како и вежби за јакнење на мускулите најмалку двапати неделно.

Тоа значи дека 30 минути брзо пешачење во повеќето денови од неделата е одличен начин да се приближите до овие препораки.

Како да почнете ако не сте активни?

Лекарите советуваат:

🚶 започнете со 10 до 15 минути дневно;

🚶 постепено зголемувајте го времетраењето;

🚶 одберете темпо при кое можете да разговарате, но чувствувате дека се движите побрзо од вообичаено;

🚶 користете скали наместо лифт;

🚶 паркирајте малку подалеку или симнете се една автобуска станица порано.

Малите промени, ако се повторуваат секој ден, можат да имаат големо влијание со текот на времето.

Во свет преполн со сложени диети, скапи додатоци и интензивни програми за вежбање, една од најефикасните здрави навики останува изненадувачки едноставна – секојдневното пешачење. Само 30 минути умерено движење дневно можат да придонесат за подобро здравје на срцето, поквалитетен сон, подобра контрола на шеќерот во крвта, подобро расположение и поголема физичка издржливост. Иако пешачењето не може да спречи или излекува секоја болест, научните докази јасно покажуваат дека е една од најисплатливите инвестиции што секој може да ја направи за своето здравје – без посебна опрема, без членарина и без оглед на возраста.